trening nog

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 115kg 3x4 2a. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x7-10 3b. Zercher hold 85kg 3x30sek 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x8-10 3b. Kółko 2x8

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 137,5x5 2. Zakroki 2x20kg 3x6-8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x4 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x11 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Trening 2 1. Rdl z hantlami 2x35kg 2x8 2. Zakroki 2x20kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x12 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Przysiad przedni 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 8,8,7 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 3x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-12 + 3 serie kółka

Trening 2 1. Przysiad przedni 70kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-15 + 2 serie brzucha

Trening 2 1. Przysiad przedni 75kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5kg 3x10-15 5. Kółko na brzuch 4 serie

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x4 90x3 90x3 2. Przysiad przedni 100x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x12 65x10 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x12 25x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 12,10

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 1b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x10 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 17,5kg 3x8 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x12kg 3x10-12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4b. Kółko na [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 80x6 75x6 70x7 2. Martwy ciąg sumo 125x3 120x3 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 3b. Rozpiętki skos 2x12kg 4x8-15 4a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy 15kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Wznos hantlami w przód 2x10kg 2x12

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi stojąc 42,5kg 3x8 2. Wznos boczny 2x12 kg 12,10,8 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 65kg 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,6,5 5b. Syzyfki 3x8-10 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10-12 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening siłowy piatek 1. Wyciskanie sztanga skos 30 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 70x6 2. WIosło sztanga 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 70x6 3A. Rozpiętki 8kg 3x 12-15 3B. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego 40kg 3x 12-15 4 Triset wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód 8kg 2x 10-12 5A. Uginanie drazka wyciagu dolnego 20kg 3x10-15 5B. Francuz [...]

Trening z piątku wieczór. Osłabiona i z antybiotykiem nie zakładałam progresu w ciężarach.Chciałam tylko poćwiczyć, bo miskę zostawiłam sobie treningową. Wbrew pozorom z upływem czasu okazało się ,ze spokojnie mogłam podokładac. Nic to. Następnym razem. Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy [...]

Trening siłowy środa 1. WIosło hantlem 30x6 34x6 38x6 45x5 2. Hammer na plecy z góry 3 serie 10-12 powt 3. Wyciskanie hantli skos 30 20x6 24x6 28x6 32x6 4. Hammer na klatke siedzac 3 serie 10-12 powt 5. Wznos boczny na maszynie + wznos w przód hantle 2serie 6. Wycisk na maszynie + wznos w opadzie 2serie 7. Prostowanie drazka wyciagu gornego 3 [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility  10 min  1. Przysiad low bar  50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x3 2. Wspięcia na łydki 100x25 3A. Syzyfki 8 8 6 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 6 + Trening biegowy Prep 2 min  Sprint 100m + szybki chód 100m x5  Cool down 6 min 

Jeszcze dziś czuję w nogach... Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 72x5 +1x8 wykroki i wznos nóg na drążku Trening biegowy Prep 3min 100m sprint + 100m szybki chód X5 Cool down 6min

Natalia - a ja mam wrażenie, że jak na moją wagę i porównując do WL 60kg to cienko ;P Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x3 75x3 90x3 105x2 120x1 130x1 140x1 145x0 2. Wznos nóg na drążku 3x10 Taki sobie mc. 40kg dołożone w 10 miesiecy. Trening po 6h snu i nocce + zakwaszony tylek, więc nie ma źle. Przy 145 dźwignęła się dupa [...]

[...] 75xg 4x6 3. Wiosło leżąc podchwytem 62,5kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-10 5a. Wznos w opadzie hantlami 5kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na triceps Ciężki trening po 3 dniach słabego spania i picia alkoholu ;D znowu pomyliłem barki, w przyszłym tyg 2x bok

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]